プールでも脱水症状は起こる！？その理由や予防策を調査！
暑くなってくると
プールが恋しいですよね。
時間を見つけては通ってる！
なんて人もいると思います。
涼しくて楽しいプールですが、
気を付けて欲しいのが
脱水症状に陥ることです。
え？水の中にいるのに脱水症状になるの？
なんて声が
聞こえてきそうですが、
実はプールって
脱水になりやすいんですよ。
どうしてプールで
脱水症状になるのか？
予防するには
どうしたらいいのか？
今回はこちらを
お伝えしていきます！
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プールで脱水症状になる理由
脱水症状は、
体に必要な水分が不足したための
体調不良です。
頭痛やめまい、吐き気や
痙攣を起こすこともあります。
夏は汗をたくさんかくので
症状が出やすいですが、
なぜ水がたっぷりあるプールで
脱水が起こるのでしょうか？
いくつか理由を
見ていきましょう！
〇汗に気付かない
プールの中でも、
汗はしっかりとかいています。
水に入っていると
非常に気付きにくいですが、
陸上での運動に対し
汗の量は1.5倍ともいわれてるんです。
実感のないまま
たくさんの汗をかいてしまって、
気付いたときには脱水…
というケースが多いようですね。
〇水分が足りているように錯覚する
プールに入れば、
当然まわりは水だらけです。
ですからなんとなく、
水分はちゃんと足りている…と
錯覚してしまうそうな。
実際には皮膚や毛穴から
水分を摂ることはできませんから、
体内の水分は減っていくばかりです。
水をどれくらいの時間飲んでないか、
きちんと意識しましょう！
〇初期症状に気付きにくい
脱水の初期症状としては、
喉の乾きや手足の冷えがあります。
しかし水に触れていると、
喉の渇きは
感じにくくなるそうです。
また手足が冷えても
水の中だから冷えてるんだ…と
軽く済ませてしまう場合も
多いようですね。
運動をしていれば
普通体は温かくなるはずなので
冷えを感じたら
脱水を疑ってみてください！
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プールでの脱水症状…予防法は？
脱水症状は怖いですが、
対策をすれば
ちゃんと防ぐことができます。
脱水の予防法を
ご紹介していきますね！
〇こまめな水分補給
初歩的ですが、
これが一番重要ですね。
こまめに水分をとっていれば、
ひどい脱水は
起こりにくくなります。
前述の通り、
水中は喉の渇きを
感じにくいです。
ですので乾きを感じていなくても、
30分～1時間に1回など時間を決めて
水分補給をするといいですよ。
〇ミネラルや塩分を補給
水分補給のときには、
真水を飲んでも
あまり効果がありません。
汗と一緒にミネラルや
塩分が流れるので
それも補わないとダメなんです！
おすすめは栄養バランスのいい
スポーツドリンクですね。
スポーツドリンク以外にも
栄養がとれる
飴やタブレットがあるので、
チェックしてみましょう！
〇飲み物は常温で
夏の水分補給では
ついつい冷たい飲み物を
選びがちですよね。
しかし冷たいドリンクは、
少量で満足してしまい
十分な水分がとれなかったりします。
飲み物はできるだけ
飲みやすい常温のものを
用意したいですね。
〇プールに入る前にも水分補給
プールに入ってからの
水分補給は、
気を付けている方も
多いと思います。
ですが泳ぎ始める前の段階での
水分補給は見逃しがちです。
何事も始めが肝心！
最初に水分をとっているのと
とっていないのとでは、
体にかかる負担が全く違います。
入水前の水分補給は、
脱水防止の第一歩ですよ！
脱水症状を予防して楽しいプールを！
プールの中でも
脱水症状は起きてしまうんですね。
水中で体調を崩すと、
溺れてしまうなど
事故に繋がる可能性が高いので
注意が必要です。
危険をできるだけなくして、
プールを目いっぱい楽しめるように
水分補給は絶対に
欠かさないようにしましょう！