お風呂でダイエット！ぽっこりお腹の解消法！
薄着の季節になると
どうしても気になるぽっこりお腹。
手足は太くないのに
お腹だけどうしても痩せない…
という方も多いのではないでしょうか。
実はぽっこりお腹は
お風呂で解消できるんです！
スポーツジムに通ったり
厳しい食事制限をするのは
勇気がいりますが、
身近なお風呂でのダイエットなら
今日からでも始められますよね？
今回は、お風呂でお腹痩せの
ポイントについてご紹介します！
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ぽっこりお腹の原因
ぽっこりお腹の原因は、
簡単に言うと
脂肪の付きすぎと、
筋肉が不足することによる
内蔵の垂れ下がりです。
結局筋肉をつけるしかないんでしょう？
と言われればそうなのですが、
腹筋を鍛えるのは辛いですし、
なかなか続きませんよね。
また、間違ったトレーニングをすれば
腰や首を痛めてしまう可能性もあります。
それではどうすれば良いのでしょうか。
ご存知のとおり、
ぽっこりお腹には
ある日突然なるのではなく、
じわじわとお腹周りに
脂肪が付いていくステップがあるのです。
ぽっこりお腹の始まりは
実はおへそ周りのむくみなのです。
このおへそ周りのむくみを
解消するのには、
お風呂でのダイエットが
非常に効果的です。
お風呂でダイエット！なぜ効くの？
お風呂でのダイエットが
効果的な理由は3つあります。
まず1つは、お風呂に入ると
全身の血行が良くなることです。
血行が良くなっている状態で
マッサージ行うと、
リンパの流れが良くなり
さらに効果が高まりますので、
むくみの解消が期待できます。
2つ目は、大量にカロリーを
消費できることです。
お風呂で身体を温めると
代謝が良くなり、
通常時よりも多くのカロリーを
消費できますし、
代謝が良くなれば
痩せやすい体になります。
3つ目は水圧です。
お風呂の中でエクササイズを行うと、
水圧による負荷がかかり、
引き締め効果が期待できます。
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お風呂でお腹のマッサージ
ぽっこりお腹にはリンパマッサージ！
むくみや便秘の解消が期待できます。
やり方は簡単です。
・おへそを中心に手のひらで時計回りに
のの字を描く
・左右の胸の下にそれぞれ手を置き、
下腹部に向けてさすり下ろす
・みぞおちの下に両手をあて、
内側から外側に向かって
左右それぞれの肋骨の下をさする
いずれも10回程度繰り返すと効果的です。
お風呂でお腹のエクササイズ
バスタブでのエクササイズは、
リラックスタイムに
無理なく続けられるのが良いですね。
こちらもやり方は簡単です。
・膝を曲げ体育座りの姿勢を取り、
手で身体を支えながら足を伸ばす
両膝を胸に引き寄せ、5秒キープする
・膝を曲げ体育座りの姿勢を取り、
手で身体を支えながら足を伸ばす
その姿勢のまま足をバタバタさせる
・膝を曲げ体育座りの姿勢を取り、
両膝を交互に左右に倒す
それぞれ10セットずつを目安にしてください。
少し身体を温めてから行うと効果的ですが、
のぼせないように注意しましょう。
まとめ
筋トレを毎日続けるのは難しいですが
お風呂でのマッサージやエクササイズなら、
気軽に続けられるのではないでしょうか。
お風呂でリラックスしながら
ぺたんこお腹を手に入れましょう！